眼睛盯着近处不停，是因为事情还没做完，抬头像是中断。眼睛并不总是立刻疼，等疼了再抬头，已经过了很久，看远处这二十秒就一直被往后推。
近处看满大约二十分钟，就抬头看窗外或房间最远的墙，看二十秒，眼睛不要跟着手机走。看的时候眼神放软，眨几下。二十秒结束再回到屏幕。手边没有钟，就用喝水的空当代替，空当不要拉得太长。
近处的工作让眼睛一直收着，远处让它松开一会儿。二十秒很短，短到不会把事情做丢，但足够让眼皮和眉心松开。抬头也顺带把脖子从同一角度里放出来，肩膀会跟着落下来一点。
每两分钟就抬头，注意力散掉，最后干脆不看远处。一次抬头看很久发呆，回来又连续盯两小时补回来，也偏了。二十分钟配二十秒就够。不必用力瞪眼，也不要用手按压眼球。看远处时不要顺便把手机举到眼前。
提醒设成轻的一声，或者每写完一小段就抬头。水杯放得稍远，起身去喝的时候顺便看远处。让旧动作带上新动作。窗外若没有景，就看房间里最远的那面墙，目标要真的远。
看下午眼睛是否仍然发干、眉心是否皱着。抬头之后字不再叠在一起，人也不必把屏幕拉到鼻子前面，二十秒就够用了。若仍然干，再看屏幕上沿高不高、眨眼是不是太少，而不是把二十秒硬加到很久。